Šiltas dienas ir saulę jau senokai pakeitė dargana, lietus ir „cepelininis“ dangus. O tai neabejotinai paveikė žmonių nuotaiką – kaip ir kiekvieną šaltąjį sezoną girdime daugiau skundų nei džiaugsmingų pasakojimų. O kur dar kiekvieno asmeninės problemos ir ekonominis sunkmetis. 2017 metais Jungtinės Karalystės ir Pietų Afrikos Respublikos mokslininkai nustatė, kad emocijos yra užkrečiamos, todėl mus aplinkinių nuotaika ir negatyvas – norime mes to ar ne – smarkiai veikia. Tad natūraliai kyla klausimas – kaip išlikti pozityviems, kai mus supa negatyvūs žmonės?
Pirmas žingsnis – pripažinimas ir pokalbis su savimi
Anot psichologų, kaip ir susidūrus su bet kokia problema, taip ir čia – pirmiausia, reikia pripažinti, kad jus paveikė aplinkinių negatyvios mintys ir kalbos. Tai esą yra pirmasis žingsnis, norint jų atsikratyti. O jei norite, kad kitų prasta nuotaika ir nusiteikimas jus paveiktų kuo mažiau, turite save susitikimui su negatyviais žmonėmis paruošti. Paprastai tariant – tiesiog pasikalbėti su savimi ir nusiteikti, kad netrukus pasimatysite su žmogumi ar žmonėmis, kurie kalbės apie negatyvius dalykus. Taip negatyvumo banga jūsų netikėtai „nepaskandins“ ir nesugadins jums nuotaikos.
Nebijokite nubrėžti aiškių ribų
Kitas svarbus žingsnis – nepriimti to, ką žmonės kalba, asmeniškai. Tai padaryti, žinoma, yra nelengva, mat esame empatiškos būtybės, o mūsų smegenys veikia taip, kad galime jausti kitų emocijas. Tačiau svarbu suvokti, kad ne viskas, ką mums pasakoja kiti, yra susiję su mumis – kartais žmonėms tiesiog reikia neigiamas emocijas kažkur „išleisti“. Tad jeigu jaučiate, kad jūsų draugų ar kolegų pasakojimai jus veikia neigiamai, priminkite sau, kad tai – susiję visai ne su jumis ir spręsti jų problemų visai neprivalote.
Vis tik jei jaučiate, kad atskirti svetimas bėdas nuo savų jums yra sunku, nubrėžkite aiškias ribas – nebijokite žmonėms aiškiai pasakyt, kad nenorite girdėti tiek daug negatyvių dalykų arba negalite nuolat spręsti jų problemų. Prisiminkite, jums svarbiausia turi būti ne kitų, o būtent jūsų pačių emocinė gerovė ir nuotaika.
Bent valandą prieš miegą – jokio telefono
Nepamirškite atsipūsti ir atsitraukti nuo technologijų – prieš nakties miegą jums tikrai nebūtina naršyti socialiniuose tinkluose ir gilintis į negatyvius įrašus, skaityti naujienas apie pasaulį draskančias nelaimes ar spręsti kitų žmonių problemas. Taip prieš miegą sau tik sukeliate neigiamų emocijų ir apkraunate galvą, vietoj to, kad pozityviai nusiteiktumėte kitai dienai. Tad pabandykite bent valandą prieš poilsį padėti telefoną į šoną, o jei tai nepadeda – intervalą be telefonų ir kitų įrenginių padidinkite.
Padėti gali ir menas, ir pasivaikščiojimas
Laiką, kurį praleisite be telefono, išnaudokite gerosioms praktikoms, kurios ne tik teikia laimę, bet ir padeda paleisti neigiamas emocijas, kurias perėmėte iš kitų žmonių. Šį laiką galite išnaudoti piešdami, klausydamiesi muzikos ar tiesiog vaikščiodami lauke – tereikia surasti, kas jums labiausiai prie širdies. Tiek vaikščiojimas, tiek piešimas ir kitos meninės veiklos mažina streso hormono kortizolio kiekį organizme ir padeda smegenims gaminti „laimės hormonus“, kurie už mus įveiks negatyvias mintis ir stresą.
Koncentruokitės į pozityvius dalykus ir už juos dėkokite
Majamio universiteto mokslininkai siūlo dar vieną būdą – dėkoti už tai, ką turite. Tai esą padeda koncentruotis į gerus ir pozityvius dalykus, o ne tik į tai, ką neigiamo išgirdote per dieną. Esą koncentruojantis į gerus dalykus, kuriuos patyrėte ar turite, ir už juos padėkojant, į viską imame žiūrėti pozityviau ir mažiau kreipiame dėmesį į neigiamus dalykus.
Ilgalaikei ramybei ir gerai nuotaikai – meditacija
Pozityvą išlaikyti gali padėti ir meditacija. Šis metodas padeda tvarkytis ne tik su per dieną sukauptomis neigiamomis emocijomis, bet ir praeities problemomis, kurios galimai iki šiol veikia mūsų nuotaiką. Meditacija žmones išmoko įsižeminti, išlikti viename momente ir vertinti tai, ką turi. O kartu – ir suprasti savo emocijas bei jausmus. Net 5-ių ar 10-ies minučių trukmės meditacija per dieną gali pakelti jūsų nuotaiką ir padėti išlikti pozityviems.